Dica de meditação e relaxamento para crianças

Criar situações para que gradualmente as crianças acessem o seu universo interior é essencial para o desenvolvimento do bem estar e autoconhecimento. Através de situações lúdicas criamos espaço para a meditação e interiorização. Achei bem legal esta dica de meditação e relaxamento para crianças da professora de Yoga Sá Souza, experimentem…

“Prepare-se para relaxar. Você pode se sentar em uma cadeira ou deitar em uma cama.

Feche os olhos e respire bem profundo… agora expire.

Inspire… e expire.

Continue respirando lentamente. Perceba como você relaxa quando respira profundamente.

Agora aperte as mãos fechadas bem forte. Finja que você está apertando uma bola em cada mão… segure bem apertado …. esprema ainda mais apertado …. Agora, seus músculos estão tensos.

Devagar relaxe. Deixe suas mãos ficarem moles. Agora suas mãos se sentir bem relaxadas. Veja quão relaxadas suas mãos estão. Relaxamento é uma maneira de fazer todo o seu corpo se sentir como suas mãos estão agora.

Uma maneira de relaxar o corpo é pela respiração profunda. Imagine que seu corpo é como um balão. Quando você inspira, o seu peito cresce como um de balão. Quando você expira, o seu corpo encolhe e murcha como um balão. Inspire como um balão bem cheio. Agora expire, solte todo o ar para fora, soprando pela boca.

Inspire pelo nariz, imaginando seu corpo se expandindo como um balão …. e agora imagine deixe o ar de sair correndo pela boca.

Continue respirando assim. Quando encher o balão, levante os braços acima da cabeça. Quando esvaziar o balão, abaixe os braços.

Respire e leve suas mãos acima da cabeça, alongue bem alto … alongue …. e agora abaixe os braços para os lados e relaxe. Solta o ar.

Levante os braços e enche o balão… abaixe os braços e esvazie o balão…

Levante os braços e enche o balão… abaixe os braços e esvazie o balão…

Agora relaxe e mantenha os braços ao lado do corpo, enquanto você continua a respirar devagar e profundamente.

Lembra da diferença entre tenso e relaxado? Aperte os músculos das pernas para fazer ambas as pernas tensas. Aperte mais apertado …. mais apertado … e agora relaxe. Deixe suas pernas ficarem bem relaxadas.

Suas pernas estão bem pesadas agora. Os músculos estão soltos.

Agora repita com seus braços. Aperte os músculos dos braços. Aperte mais apertado …. mais apertado … e agora relaxe.

Veja como se sente ao ficar relaxado. Suas pernas e braços estão relaxados.

Agora vamos fazer com todo o seu corpo. Veja como relaxado você pode fazer seu corpo soltar todos os músculos.

Seu corpo se sente pesado e relaxado.

Relaxe ainda mais por perceber sua respiração novamente. Veja como a sua respiração é calma. Inspira…..(pausa) Expira….. (pausa)

Mantenha a respiração e continue relaxado. Não há nada que você precisa fazer agora, exceto relaxar.

(pausa)

Veja quão calmo e relaxado você se sente. É bom relaxar!!!

O seu tempo de relaxamento está acabado agora….. e é hora de retornar às suas atividades habituais. Mantenha os olhos fechados por um pouquinho mais. Quando você acordar seu corpo e sua mente, mexa os dedos das mãos e pés….. mover seus braços e pernas….. tudo bem devagar.

Sente-se ainda agora, por um momento, e abrir os olhos bem devagar para olhar ao redor da sala.

Quando estiver pronto, levante-se e voltar às suas atividades habituais, sentindo-se acordado, mas ainda sentindo relaxado e calmo.”

4 Comentários
  1. Giselda Jordão 2 anos atrás

    Boa noite Andréa , gostei muito do seu material. Tem uma linguagem fácil e prazerosa. Parabéns.
    Abraços Giselda Jordão

    • Autor
      Andrea Wolney 2 anos atrás

      Obrigada Giselda, vamos refletindo. Fique a vontade para sugerir temas que tenha interesse em saber um pouco mais. Um abraço.

  2. Paula 2 anos atrás

    Concentração e foco nas atividades escolares é um dos problemas enfrentados hoje em dia.

    • Autor
      Andrea Wolney 2 anos atrás

      Sim Paula, por isso precisamos conhecer novas estratégias para desenvolver estas habilidades e a Pedagogia Quântica traz atividades que valorizam o ser humano para além do físico e dos tratamentos medicamentosos!

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